母乳媽咪如何安心上班？職場媽咪母乳的保存4妙招
產後重返職場，生活也將面臨變化，托育的安排、母乳的準備、擠乳的調整、輔助器材的選擇與使用、母乳保存和加溫等皆是大學問，學會關鍵應對方法，讓自己更游刃有餘。
Key Point 1
預先做準備，回歸職場不慌亂
細心的妳，想必坐完月子就開始規劃回歸職場的準備了吧！媽媽們不妨在回歸工作崗位前１個月，就開始進行調整：
- 倒數4週：要將寶寶託付給親友，或是保母、托兒所照顧呢？找尋合適的人選與場所需要耗費一些時間，越早開始準備越好！
- 倒數3週：返回職場後，哺餵方式是否面臨改變呢？依需求調整擠乳頻率，讓身體適應恢復上班會面臨的步調變化。同時也要開始預備做好母乳的保存。
- 倒數2週：讓寶寶學會使用奶瓶喝奶，並和主管溝通妳的擠乳需求，及早告知讓同事有多些心理準備，多數人也都能體諒新手媽媽的辛苦。
- 倒數1週：進入新作息演練階段！依照恢復上班後的流程作息，調整自己和寶寶的生活步調，同時觀察孩子對托育安排的適應程度，這樣恢復上班後也能較為安心。
小叮嚀：如果媽媽想補充營養品，可以選原始菌株篩選自母乳的LC40益菌，幫助補充母乳活性、奠定寶寶保護力。
Key Point 2
向公司說明哺育需求
雖然有了寶寶不代表媽媽可以享有特權，但是很多公司也會願意給予員工支持，媽媽可以向公司說明需要擠奶的時段，並交代會利用空餘時間將工作做完，並事先備好保存母乳的工具，在雙方了解的狀況下，可以減少磨擦和誤解，也能更順利做好母乳保存，讓寶寶可以延續母乳哺育喔！
Key Point 3
選對擠乳輔助幫手，高效又便利
為維持泌乳量，建議每3~4小時擠乳一次，並考量自身的擠乳頻率和速度需求，選用電動/手動、雙邊/單邊的擠乳器，並選擇舒適的哺乳內衣，便利又減少壓迫。如果媽咪的辦公場所有兼具隱私和衛生的哺乳室再好不過，或是隨身攜帶哺乳巾也不錯，讓媽咪能不怕走光、不受地點限制隨心擠乳，並規劃好擠出來的母乳要如何保存冷藏，如果公司沒有冰箱，媽媽可自備保存母乳的小冰箱，如果還有餘力，擠乳時可從事比較靜態的文書工作，比方回電子郵件等。
Key Point 4
母奶保存Smart 4妙招
- 乾淨的盛裝容器：母乳袋首選推薦要符合食品級規範的母乳儲存袋或儲存瓶，母乳袋經滅菌消毒，儲存母乳才安心；若使用母乳儲存瓶，使用前務必將瓶蓋、容器等裡外徹底清洗消毒並烘乾。
- 以一餐的份量為準：為免盛裝量太多當餐未食用完畢只能丟棄，母乳裝袋(瓶)時，建議以寶寶1次喝的量為單位分裝，以免浪費媽咪辛苦累積的心血，亦切記不能裝太滿，以免冷凍後體積變大脹破袋子。
- 標記日期與時間：母乳袋上請記得標註日期和時間，並遵循「後進先出」的原則，盡量讓寶寶優先飲用新鮮的母乳，之前的母乳則作為備用。
- 冰存與解凍的要點：在25°C的室溫下，母乳保存時間最多存放4小時，冰箱冷藏可放4天，冷凍則達6個月，最久請不要超過12個月。冰存的位置也很重要，請置於冰箱內低溫穩定的乾淨區域(避免鄰近或接觸生鮮肉類有衛生疑慮)，而靠近冰箱門或門上，因為常開關溫度落差大，較易變質也應避免。另外，從公司將母乳帶回家時，要備好母乳保冷袋，以維持母乳的品質。
至於解凍母乳，可以前一天移至冷藏退冰，或隔著裝溫水的容器退冰，但微波爐加熱是絕對禁止的唷，一來受熱不均易燙傷寶寶，二來會破壞營養成分，也請記得，母奶解凍後不能再放回冰箱，以「當餐食用完畢」為原則！
準備好了嗎？重返職場的生活新挑戰，相信妳能游刃有餘的應對，衷心為妳喝采！
參考資料:
- Proper Storage and Preparation of Breast Milk. (link)
- Nursing covers: The best way to secretly breastfeed. (link)
- Using A Breast Pump. (link)
- How to Clean, Sanitize, and Store Infant Feeding Items. (link)
- Smart Breastfeeding Strategies for the Working Mom. (link)
- 母乳保存攻略 (link)
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寶寶1天要喝好幾次母乳，保持奶水充足非常重要。若要奶水量充足，媽媽除了飲食均衡、1天要喝2500~3000毫升的水，還要記得在固定的時間擠奶，這樣能幫助控制乳汁的規律性。哺乳時只要選對適合的衣物，不論在家還是外出，都一樣可以親餵母乳，隨時為寶寶提供最好的養分來源。
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寶寶出生後就要開始餵母乳了，對新生兒來說，最好每3個小時就餵1次奶，不過媽媽也需要觀察寶寶的行為來調整餵奶時間，如果有吸吮的嘴型或是翻找乳頭的行為，就代表寶寶可能想喝奶，不一定要等到固定時間才餵。媽媽也可以從寶寶的排便、排尿和體重表現，來判斷寶寶是不是喝夠了。
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