以下為各營養素高的食物，讓孕媽咪自行搭配喜歡的組合。

孕早期建議食物：滷味攤、鹹水雞攤、深綠色蔬菜

優質蛋白質選擇：沙威瑪、去皮烤雞排、烤蝦、滷豆干、雞胗、蔬菜烤肉串

高纖選擇：烤地瓜、地瓜球、烤玉米、炸芋丸、芋頭湯、花生湯、水煮花生、春捲、燙青菜、新鮮水果

鈣質選擇：香蕉牛奶、酪梨牛奶、南瓜牛奶、青蛙撞奶

纖維選擇：紅豆牛奶、木瓜牛奶、地瓜牛奶、紫米芋頭鮮奶、蒟蒻冬瓜茶、愛玉檸檬、仙草奶凍、奇異果優酪乳、蘋果鳳梨汁

以下為各營養素高的食物，讓孕媽咪自行搭配喜歡的組合。

孕中期建議食物：蛋黃肉包、燙魷魚、生炒花枝、蝦仁羹、蚵仔湯、虱目魚湯、海鮮粥

優質蛋白質選擇：沙威瑪、去皮烤雞排、烤蝦、滷豆干、雞胗、蔬菜烤肉串

高纖選擇：烤地瓜、地瓜球、烤玉米、炸芋丸、芋頭湯、花生湯、水煮花生、春捲、燙青菜、新鮮水果

鈣質選擇：香蕉牛奶、酪梨牛奶、南瓜牛奶、青蛙撞奶

纖維選擇：紅豆牛奶、木瓜牛奶、地瓜牛奶、紫米芋頭鮮奶、蒟蒻冬瓜茶、愛玉檸檬、仙草奶凍、奇異果優酪乳、蘋果鳳梨汁

以下為各營養素高的食物，讓孕媽咪自行搭配喜歡的組合。

孕晚期建議食物：鴨血、豬血糕、純肉肉羹、豬肝湯麵、紅燒牛肉麵

優質蛋白質選擇：沙威瑪、去皮烤雞排、烤蝦、滷豆干、雞胗、蔬菜烤肉串

高纖選擇：烤地瓜、地瓜球、烤玉米、炸芋丸、芋頭湯、花生湯、水煮花生、春捲、燙青菜、新鮮水果

鈣質選擇：香蕉牛奶、酪梨牛奶、南瓜牛奶、青蛙撞奶

纖維選擇：紅豆牛奶、木瓜牛奶、地瓜牛奶、紫米芋頭鮮奶、蒟蒻冬瓜茶、愛玉檸檬、仙草奶凍、奇異果優酪乳、蘋果鳳梨汁