孕晚期怎麼吃才營養又健康？
飲食建議
全穀根莖類10-12、豆魚肉蛋類6-8份、低脂乳品類2份、、蔬菜5-6份、水果2-3份、油脂與堅果種子類5-6份。
特定營養素補充
懷孕晚期，媽媽容易有便祕、腳抽筋、腳水腫、貧血的不適，也因如此，請適量補充下列營養素:
- 鈣質：媽媽體內的鈣質有一大部分是要提供給寶寶的，作為寶寶牙齒跟骨骼發展利用，如果媽媽的鈣攝取不足，對自己及寶寶都會產生負面影響。
- 鐵質：鐵質跟寶寶的免疫功能發展息息相關，除此之外，鐵質還提供細胞分裂、造血功能、氧氣輸送、能量代謝等功能。尤其在孕晚期，鐵質的需求量大增，媽媽可以透過飲食適當補充攝取量。
- 膳食纖維：受到懷孕荷爾蒙的影響及寶寶壓迫到媽媽腸道，食物通過媽媽腸道的速度變慢，媽媽易有排便不順的情形，補充膳食纖維可改善膳便秘情況喔！
- 維生素D：有時因為媽媽缺乏可以幫助肌肉正常收縮的營養素，像是鈣質、維生素D、維生素B6等，就很容易引起抽筋。特別是這個階段的寶寶對鈣質需求提高，從媽媽那邊大量吸收鈣質，充足的維生素D攝取量，可以幫助媽媽吸收鈣質。
- 維生素B群：維持媽媽及寶寶正常生理機能的運作。
可以幫助緩解媽媽上述不適外，尤其是鈣與鐵---對這個階段的寶寶特別重要，因為寶寶對它們的需求提高，此時攝取量不足，就會影響寶寶的發育。
推薦內容
文章
孕晚期
產後掉髮是困擾許多媽媽的問題，原先烏黑亮麗的秀髮，在生產完後，掉髮越來越嚴重。產後掉髮是部分媽媽可能會經歷的困擾，但究竟為什麼會有產後掉髮的狀況？落髮狀況又該如何挽救呢？
1 min to read
文章
孕晚期
孕婦水腫是懷孕期間難以避免的困擾，如何改善孕婦水腫，是許多媽媽關心的問題。本文將介紹孕婦水腫原因、飲食及生活上小建議，幫助媽媽改善下肢水腫
1 min to read
文章
孕晚期
雀巢1000天團隊將與孕媽咪說明，懷孕後期下腹痛像經痛的可能原因，並分享該如何判斷懷孕後期下腹痛是否為產兆，讓孕媽咪能清楚辨別產兆與異狀，得以舒緩懷孕後期不適，做好待產準備。
1 min to read
